“心路之光”宣讲团第十一次宣讲活动开始啦！

“心路之光”宣讲团，宛如穿透暗夜的璀璨星辰，为我们照亮了通往内心宁静与健康的康庄大道。在压力如影随形的现代社会，焦虑与失眠成了许多人生活的“标配”。我们迷茫、无助，在心灵的迷宫里徘徊。今天，就让我们和“心路之光”宣讲团一起开启“眠稳心宁，悦享安康”之旅。

12月11日，心路之光宣讲团开启新学期第十一次宣讲活动。

首先，宣讲团介绍了睡眠质量的重要性。睡眠质量对我们的身心健康有着不可忽视的重要性。在身体机能方面，它是身体修复与调养的黄金时段，利于肌肉生长、激素平衡和新陈代谢。大脑借助睡眠整合记忆、清除毒素，保障认知功能正常运转，长期睡眠不佳可诱发神经疾病。情绪上，优质睡眠如同情绪的稳定器，缺乏则易引发烦躁、焦虑等不良情绪，甚至导致心理疾病。再者，良好的睡眠是免疫系统的得力助手，可增强免疫力，助力身体抵御疾病入侵，是保持生命活力的关键要素。

然后，宣讲团又讲述了睡眠质量的影响因素。睡眠质量受多种因素影响。生活习惯方面，作息不规律，如长期熬夜或频繁跨时区旅行导致生物钟紊乱，会使入睡困难。睡前过度使用电子设备，其发出的蓝光抑制褪黑素分泌，也会干扰睡眠。心理状态也极为关键，压力、焦虑和抑郁等情绪问题，会让大脑处于兴奋或紧张状态，难以平静入眠。环境因素不容忽视，噪音、光线过强、温度不适以及床垫、枕头的舒适度等，都可能破坏睡眠。饮食同样有影响，睡前摄入咖啡因、大量液体或辛辣食物，可能导致夜间频繁醒来。此外，某些疾病如睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛疾病、不安腿综合征等，以及药物副作用，均会对睡眠质量造成不良影响。

最后，宣讲团详细地介绍了如何提高睡眠质量。提高睡眠质量可从多方面着手。一是生活习惯：保持规律作息，固定上床和起床时间，每天尽量在相同时间入睡和醒来，即使是节假日也不例外。睡前 1 小时避免使用电子设备，减少蓝光干扰。适度运动，如晨练或午后运动，但睡前 3 - 4 小时应避免剧烈运动。二是睡眠环境：营造安静、黑暗且凉爽舒适的卧室环境。使用遮光窗帘、耳塞、白噪音机等辅助工具。选择合适的床垫和枕头，以支撑脊柱自然曲线，保证睡眠舒适度。三是心理调节：通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松训练，减轻压力与焦虑。可在睡前泡热水澡、听舒缓音乐，放松身心，使思绪平静，为良好睡眠做好准备。

通过系列讲解与互动，同学们充分认识到了睡眠质量对健康的重要性，也掌握了不少提升睡眠的方法。大家积极交流，共同直面睡眠困扰，为心灵解压。希望今后，每个人都能运用所学，营造良好睡眠环境，让自己眠稳心宁，以健康状态悦享生活，让这场活动的意义在日常中持续绽放，真正开启高质量生活的大门。

“心路之光”宣讲团是一个充满温暖和关爱的大家庭，他们是温暖的陪伴者。宣讲团的成员们，脸上总是洋溢着亲切的笑容，眼神里满是关切与理解，耐心倾听每一个人的困扰，用温和的话语、真挚的情感，给予安慰与鼓励。他们如同一盏明灯，用专业知识驱散心理阴霾，以温暖关怀舒缓紧绷神经，凭创新形式开启健康睡眠新径。快来加入我们吧，让我们一起点亮心路之光，一同感受心路之光散发出的温暖与强大力量！

初审：李林如 李绚

复审：姜麒麟

终审：赵青