“心路之光”宣讲团第五次宣讲活动开始啦！

“心路之光”宣讲团，像一座明亮的灯塔，穿透层层迷雾，为在情绪泥沼中挣扎的人们指引航向。宣讲团用温暖而坚定的光，驱散情绪阴霾，让心灵的船只平稳航行，驶向内心宁静、情绪稳定的彼岸，开启绽放光芒的全新旅程今天，就让我们和“心路之光”宣讲团一起开启“掌控情绪，绽放光芒”之旅。

4月2日，心路之光宣讲团开启新学期第五次宣讲活动。

宣讲团本次的宣讲主题是掌控情绪，绽放光芒。宣讲团从四个方面为同学们讲解，分别是认识情绪地图，多元调节方法，情绪融入日常和塑造情绪韧性。

首先，宣讲团和同学们一起认识了情绪地图。从心理学视角看，认识情绪地图至关重要。情绪地图，是个体对自身情绪的系统认知架构。它涵盖多种基本与复杂情绪，像快乐、悲伤、愤怒、恐惧等。通过解析情绪地图，我们能明晰不同情绪的触发点、发展轨迹与消退规律。例如，察觉到压力情境常触发焦虑情绪，便可提前预警，采取针对性应对策略。它帮助个体精准识别情绪，避免被模糊感受裹挟，进而提升情绪觉察力，有效调控情绪反应，促进心理和谐，让个体在生活中更从容应对各类挑战，为掌控情绪、实现心灵成长筑牢基础。

然后，宣讲团介绍了多元调节方法。从心理学角度出发，多元情绪调节方法可助个体有效掌控情绪。认知重评是关键手段，个体通过重新诠释事件意义，改变对其的看法与评价，从而调整情绪体验。比如，把工作失误视为学习成长契机，而非一味自责，减轻焦虑情绪。 情绪表达同样重要，向亲友倾诉或通过日记记录，释放内心情绪，缓解心理压力。同时，运用放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，激活身体放松反应，降低紧张程度。还可借助转移注意力，投身兴趣活动，将关注点从引发情绪的事件上移开，平复激动情绪，全方位实现情绪的有效调节与稳定。

之后，宣讲团又讲述了如何让情绪融入日常。首先，建立情绪觉察习惯，日常随时留意自身情绪波动，能敏锐感知细微情绪变化，例如察觉到工作中因进度受阻而产生的轻微烦躁。其次，把情绪作为行动指引，积极情绪推动我们投身热爱之事，消极情绪则提醒应对潜在问题，像焦虑暗示任务压力大，需合理规划。再者，利用情绪促进人际沟通，真诚分享情绪，增进彼此理解，如和伴侣倾诉疲惫，加深情感联结。如此，情绪不再是生活干扰，而是融入日常，助力个人成长与生活和谐的有益力量 。

最后，宣讲团介绍了怎样塑造情绪韧性。一是培养积极思维，通过训练，将注意力聚焦于事物积极面，在困境中挖掘成长

机会，以乐观视角抵御负面情绪冲击。例如，把工作挫折视为提升能力的契机 二是构建强大社会支持网络，与家人、朋友保持密切良好关系。当遭遇情绪危机，来自他人的理解、鼓励和帮助，能极大增强心理承受力，缓冲情绪压力。三是提升问题解决能力，学习有效应对策略，面对难题有条不紊化解，减少因无力感引发的焦虑、沮丧等负面情绪，逐步铸就坚韧情绪应对体系，从容应对生活中的情绪挑战。

通过这次活动，我们认识到情绪掌控并非遥不可及，而是通过科学方法可实现的成长目标。我们借助心理学知识，了解情绪本质，找到了诸多驾驭情绪的良策。愿大家将所学践行于生活点滴，坚持觉察情绪，合理运用调节技巧，让情绪为生活添彩。当我们熟练掌控情绪，便能以平和从容之姿应对生活起伏，在人生舞台上自信绽放光芒，拥抱内心宁静与外在成就，开启一段满溢幸福的美好征程。

“心路之光”宣讲团是一个充满温暖和关爱的大家庭。他们恰似一把神奇的心灵钥匙，轻轻插入人们被情绪禁锢的枷锁之中。他们以专业知识为齿，精准契合心灵的锁芯，巧妙地开启那扇被愤怒、悲伤、焦虑紧紧封闭的大门。在他们的引导下，人们得以挣脱情绪的束缚，重获内心的自由，让原本黯淡的心灵绽放出熠熠光芒，照亮前行的道路。快来加入我们吧，让我们一起点亮心路之光，一同感受心路之光散发出的温暖与强大力量！

初审：李林如 李绚

复审：姜麒麟

终审：赵青